水中ウォーキングを正しく楽しむための基礎知識

今、人気の水中ウォーキングは、誰にでも気軽に参加できる、アクアエクササイズの入門編です。妊婦さんのためだけでない、誰にでも楽しく参加できる運動です。お友達とおしゃべりしを楽しみながら、流れてくる音楽にのってワイワイ楽しく歩いてみましょう。 ここでは水中ウォーキングの効果と歩き方をお伝えします。

知っておこう！水の効果

１．水　圧
水中ウォーキングには身体に良いことが沢山あります。プールに入ると、まず水圧があなたの身体を優しく包み込みます。水圧はプールの底の方が高いので、足の方に沢山の水圧がかかり、足先の（末端の）血液の流れを良くします。血液の流れが良くなれば心臓が頑張って働かなくても良いので、楽に運動をすることが出来るのです。又、水の深さが胸の辺りまであれば、自然な腹式呼吸が行われ充分な酸素を身体のすみずみに送り込むことが出来ます。
２．浮　力
そして水の浮力が水中でのあなたの体重を軽くするので日常、身体を支えるために使っている筋肉や関節の負担を軽くし身体を楽に大きく動かすことが出来るのです。
３．抵　抗
さらに、水の中を歩こうとすると、あなたの身体は水の抵抗を受けます。ここが陸上の運動と違いで、水を押して歩く事で身体に充分な運動となり、筋力アップにつながるのです。（陸上で同じ運動をするときの２倍の運動量があります）
４．水　温
最後に、水温はあなたの身体から体温を奪おうとするので、あなたの身体は体温が下がらないように、熱生産をします。これが体温調節機能を向上させるのです。体温調節機能は自律神経が司っているので、自律神経のバランスも良くなります。
以上、水圧・浮力・抵抗・水温、４つの力が水中ウォーキングであなたの身体に良いことをもたらせてくれるのです。

歩いてみよう

＜注意＞

前にも述べたように、水中運動は陸上運動の２倍の運動量があるので、頑張りすぎるとかえって疲れてしまい長続きしません。叉、寝溜め食い溜めは出来ても運動だめは出来ません。今日沢山運動して来週はお休みというのもだめです。運動は定期的に継続することが大切です。そのためには身体に無理のない程度に、お喋りの出来るくらいに行なうことをお勧めします。